obwod w barkach

witam. to znowu ja. Moje dotychczasowe plany treningowe i jednocześnie mój caly staż: Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - [...]

Witam chciałem sie zapytac przy ilu cm w barkach jest sie naprawde szerokim, u mnie wynosi długosc 59 cm ( nie obwód ) przy wzroscie 171 cm. Cz wiecie ile maja najwieksi ??

Witam, po dlugim namysle stwerdzilem iz czas wziasc sie pozadnie za siebie, spalic zbedny tluszcz i wyrobic silne miesnie Tak wiec, moj poziom BF to zaledwie 14,4% wiec nie ma zle, no ale juz gorzej jest z estetyka sylwetki, no badzmy szczerzy wyglada tragicznie jak dla mnie, nie wspominajac o malym lipo na sutkach, ktore niezwykle mnie drazni i [...]

Więc tak przygotowywuję się do Splita, jednak chce do tego mięśnie przygotować i trenuję już AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen. Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 [...]

Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

[...] Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12 prosze o korekte jak jest potrzebna i ile taki trening trwa na 1obwodzie jak na Act przez 2 tygodnie tylko jeden obwod sie robi nie za malo to jest nie moge robic 4 odrazu ale pomiedzy obwodami przerwa 5minut??

[...] w tygodniu. Każdego dnia wykonujesz wszystkie 11 ćwiczeń jedno po drugim, tak aby robić jak najmniejsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Takie 11 kolejnych ćwiczeń nazywamy obwodem. W pierwszym tygodniu ćwiczeń wykonujesz w ciągu całego treningu tylko jeden obwód. W drugim tygodniu wykonujesz już dwa obwody. W trzecim trzy, a w czwartym tygodniu [...]

wiek: 16 waga: 75 kg wzrost: 181 cm, staż treningowy: 12 miesięcy w wakacje miałem przerwe 2 miechy obwód klatki (na wdechu): 97 cm obwód ramienia (napietego) 31cm niestety obwód w barkach (najszersze miejsce): 118 cm obwód pasa: 83 cm obwód uda:ok 54 cm obwód łydki: 39 cm O mnie Najbardziej chciałbym zdobyć mase mięśniową z jak [...]

Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]

[...] kilku artykułów. Zawsze jednak można liczyć na eksperymentalne wyznaczenie Postęp widać po powtórzeniach, sile, il. serii a jak ktoś potrafi dobrze zmierzyć to również po obwodach, ale to bardzo nieprecyzyjny wyznacznik, np. jeśli rosną plecy a piersiowe nie - wtedy obwód klaty może nas wprowadzić w błąd. Niby to prosty przykład ale odnosi się [...]

[...] założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się średnim tempie w 15 powtórzeniach, z zapasem 3, których nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi [...]

[...] 13 p 7. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 p 8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12 p 9. Wspięcia na palce w siadzie 15 p Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Dni treningowe Poniedziałek,Środa,Piątek Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w dół o 1kg, obwód w pasie spadł do 94cm. Dzisiaj na siłowni były kolejne: Wyciskanie na ławeczce - z 50kg do 55kg /12 powtórzeń, ostatnie dwa na maxa z lekką pomocą. Do obwodu dołożyłem 1 ćwiczenie na barki - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. Próbowałem też dołożyć pompki na poręczach, ale jeszcze za cienki jestem - zrobiłem [...]

WIEK; 25lat WAGA; 109kg WZROST; 173CM STAZ TRENINGOWY; 3 lata z małymi przerwami i teraz okolo 3mies. OBWOD KLATKI; 127cm OBWOD RAMIENIA; lewa 41cm,prawa 41,5cm OBWOD W BARKACH; 144cm OBWOD PASA; 109cm OBWOD UDA; 61cm OBWOD LYDKI; lewa 44,5cm, prawa 44,5cm Trochę o mnie 9 lat trenowałem judo później rok sambo i kontuzja kolana zmusiła mnie do [...]

[...] ramion ze sztanga 13 p 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 p 9. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12 p 10. Wspięcia na palce w siadzie 15 p Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody trening Poniedziałek,Środa,Piątek

[...] się do Was z prosba o odpowiedz na moje pytania Jaki gainer Ile tego kupic Z czym go polaczyc Ile na tym jechac i na co pozniej zmienic gainera Chce zwiększyć na pewno obwod nog (uda lydki)i troche żeby dupa urosla bo zdecydowanie to zle wyglada…  heh ;p Intensywność ćwiczeń i takie tam . NIE MUSZE DODAWAC ZE DIETE SOBIE ULOZE I [...]

[...] ze sztangielką podchwytem stojąc 8. Modlitewnik 9. Francuskie 10. Unoszenie sztangielek z barków Póki co robiłem 1 obwód i 2, ale od przyszłego tygodnia chcę ruszyć z 3 obwodami na jednym treningu. Czy ktoś mógłby mi doradzić coś na redukcję po ACT, przy które ułożyłbym bardziej konkretną dietę. Myślę, o treningu FBW z ukierunkowaniem na [...]

Witam! przechodzę do Was z działu obok (trening cykliczny) ponieważ nic z tego nie wyszło.... Ponieważ jednak wystawanie się na widok publiczny zwiększa motywację, zawitałem tutaj. mam zamiar regularnie opisywać swoje treningi, czasem wrzucę trochę fotek. Wstawię zaniedługo dietę i plan treningowy na najbliższe miesiące. Zasadniczo mój cel do [...]

J. BRZENK KRÓL JEST TYLKO JEDEN! Legendarny mistrz armwrestlingu - John Brzenk niepokonany!!! Legenda armwrestlingu, nauczyciel Sylwestra Stallone - John Brzenk (waga 93 kg, obwód bicepsa 44 cm, obwód przedramienia 38 cm, wiek 44 lata) w wielkim stylu pokonał Denisa Cyplenkova (waga 142 kg, obwód bicepsa 60 cm, obwód przedramienia 50 cm, wiek 26 [...]

[...] 7)naprzemianstronne uginanie ramion(biceps)2x2,5kg 8)hantle za glową (triceps)2x2,5kg 9) przedramiona- sztanga(nachwyt, podchwyt) 10)wspięcia ze sztangą (łydki) 35-40kg obwod realizowany 3 x w tyg , 2-3 obwody , 15 powtórzen Jakies propozycje na 2 zestaw? Czy obecne ACT jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72kg Wzrost: 180cm [...]